慢性发炎vs急性发炎
两者到底有什么不同?
导致发炎的原因
【外来】
外伤、致病菌入侵、化学物质刺激、过敏等
【内在】
自体免疫治病、肥胖、缺氧、压力等
急性发炎
发炎结束
-
• 免疫细胞撤离战场
• 清除战场
• 进行组织修护
短期, 出现在局部
慢性发炎
发炎持续
-
• 持续发炎, 无法进行修护
• 组织慢性破坏造成损伤
• 造成器官功能丧失
长期, 为全身性反应
慢性发炎
别忽略这5大症状!
导致发炎的原因
腹部肥胖
疲倦睡不够
经常感冒
肠胃容易不舒服
筋骨酸痛
十个症状预示
身体在慢性发炎
肿瘤
转移、扩散速度变快
自体免疫
发炎数值持续高无法降到正常值
肌肉关节
各种关节疼痛、 到处都痛
肥胖
瘦不下的体质 非常容易胖
三高失控
不断增加并加重 药物剂量
过敏
红肿痒症状反反 复复, 无法稳定
慢性疲劳
身体越睡越累 睡饱还是很累
代谢缓慢
经常水肿, 感觉身体很重
病菌感染
经常感冒、 泌尿道感染等
肥胖与慢性发炎
息息相关
肥胖将全面影响健康,
生理、心理都要注意!
三高糖尿病
心脑疾病
退化性关节炎
癌症
睡眠呼吸中止症
忧郁症
非酒精性脂肪肝
不孕症
胃食道逆流
代谢症候群
促炎食物
面粉(麸质)
面包,饼干,蛋糕等
动物奶
牛奶,羊奶,酸奶,奶酪等
玉米(基因改造)
爆米花,玉米淀粉等
大豆(基因改造)
豆腐,豆豉,豆奶,酱油等
精致碳水
白米饭,面条,包子等
精制糖
白糖,冰糖,果糖等
高Omega-6脂肪酸
高油炸,油煎食物
反式脂肪酸
炸鸡,烤肉,披萨,零食等
红肉/动物内脏
牛肉,羊肉,猪肉,鹿肉等
加工肉类
培根,香肠,热狗等
酒精
啤酒,红酒,白酒等
【 少吃 】
11类促炎食物
精致碳水
白米饭、面条、包子等
精致糖
白糖、冰糖、果糖、糖精等
动物奶
牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等
三高失面粉(麸质)
面包、饼干、蛋糕等
红肉/动物内脏
牛肉、羊肉、猪肉、鹿肉等
反式脂肪酸
炸鸡、烤肉、披萨、零食等
高Omega-6脂肪酸
高油炸、油煎食物
加工肉类
培根、香肠、肉肠、热狗等
玉米(基因改造)
爆米花、玉米淀粉、玉米油等
大豆(基因改造)
豆腐、豆豉、豆奶、酱油等
酒精
啤酒、红酒、白酒等
【 多吃 】
11类抗炎食物
绿叶蔬菜
羽衣甘蓝、菠菜、香草等水果
蓝莓、葡萄、樱桃、石榴等代谢缓慢绿色超级食物
大麦草、小麦草等藻类
蓝藻、绿藻等全谷物
糙米、燕麦等优质脂肪
橄榄油、芝麻油、椰油、酪梨油等坚果类种子
杏仁、核桃、亚麻籽、葵花籽等优质蛋白
三文鱼、沙丁鱼、鸡肉、豌豆等香料
姜黄、肉桂、生姜等黑巧克力
绿茶
抗炎饮食餐盘
anti-inflammatory-diet
生活对策
发炎退!退!退! 生活大作战
优质睡眠
· 规律睡眠时间表
· 睡前避免过度刺激
· 创造舒适睡眠环境
压力管理
· 放松练习, 冥想、瑜伽、
散步等有氧运动
定期锻炼
· 肌肉量较低, 体内促发炎因子较多
· 阻力训练, 增加肌肉,有效减少脂肪释放的发炎因子
体重管理
· 减少体内脂肪组织堆积, 降低发炎因子的分泌
· 改善代谢状态, 减少慢性发炎
对抗炎症 逆转慢性疾病